三伏天養(yǎng)生
時(shí)間：2020-07-15 10:06 來(lái)源：博源集團(tuán)7月16日就要入伏了，今年的三伏共計(jì)40天，三伏天是一年中氣溫最高且又潮熱的日子，被稱為 “最難熬的日子”，但是，三伏天也是養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，一年四季之中，最能把身體的寒氣排出來(lái)的機(jī)會(huì)就是三伏天，此時(shí)就可利用中藥熏蒸療法的熱蒸汽將體內(nèi)寒氣逼出。很多人以為“伏天里要一心防暑”，但專家提醒，伏天最要提防的反而應(yīng)該是“寒”。
三伏天養(yǎng)生做好“8個(gè)一”
1
一個(gè)溫度——26℃
專家表示，夏季吹空調(diào)，較適宜的溫度為26℃以上，室內(nèi)和室外的溫差最好不超過(guò)8℃。如果溫差過(guò)大，很容易造成頭暈、口干舌燥、咳嗽流涕等不適癥狀，嚴(yán)重時(shí)可能引發(fā)中風(fēng)等并發(fā)癥。
2
一次步行——出汗
人的養(yǎng)生要適應(yīng)大自然的規(guī)律，該出汗的時(shí)候得出汗。三伏天可以選擇“走暑”去，進(jìn)行走路的慢運(yùn)動(dòng)，既運(yùn)動(dòng)健身，又能避暑養(yǎng)生。可以利用平時(shí)時(shí)間早晚走走，一般40分鐘，2-3公里最合適。
3
一杯熱茶——補(bǔ)鉀
三伏天給身體補(bǔ)足水分還不夠，還得適當(dāng)補(bǔ)點(diǎn)鉀。持續(xù)高溫時(shí)，大量出汗，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)缺鉀，倦怠無(wú)力，精力和體力下降，耐熱能力降低，因此，膳食中適量補(bǔ)鉀很重要。茶葉中富含鉀，喝茶不僅能解渴，還能幫助消除疲勞。
4
一碗豆湯——三豆湯
常有說(shuō)法，“夏季吃豆勝過(guò)吃肉”，有一定道理。夏天很多地方有暑濕，胃口不好，而大多數(shù)豆類都具有健脾祛濕的作用。專家推薦了三豆湯（赤小豆、綠豆和黑豆），先將豆子泡幾個(gè)小時(shí)，然后用小火慢熬至三種豆煮爛，就做好了。
5
一個(gè)午覺(jué)——補(bǔ)精氣
“午覺(jué)不睡，下午崩潰”。夏季氣溫高，晝長(zhǎng)夜短，睡眠容易不好，而且人體消耗大，精力不濟(jì)。中午打個(gè)盹，補(bǔ)個(gè)15-30分鐘的午覺(jué)，能很好地恢復(fù)消耗的 “精氣神”，讓下午有個(gè)好精力。
6
一杯溫水——小口喝
水別等渴了再喝，經(jīng)常小口小口喝杯溫開(kāi)水。建議每天喝水量最好多于1200ml。
7
一份蔥蒜——?dú)⒕?/p>
天氣炎熱，食物容易滋生細(xì)菌，是腸道傳染病的多發(fā)季節(jié)，吃些殺菌蔬菜或多或少可以起到預(yù)防疾病的作用。這主要是指蔥蒜類，包括大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這類蔬菜中含有豐富的植物廣譜殺菌素，生吃比熟吃的殺菌作用更強(qiáng)。
8
一次泡腳——保健
俗話說(shuō)：睡前一盆湯，賽過(guò)人參湯。泡足是一種自我保健方法。睡前熱水洗腳，能調(diào)補(bǔ)陰陽(yáng)，溫通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和營(yíng)衛(wèi)，升清降濁，安神養(yǎng)心，健脾和胃，減輕苦夏的癥狀。
三伏天養(yǎng)生禁忌
1
忌不開(kāi)窗通風(fēng)
三伏天不少人怕熱，全天閉窗室內(nèi)吹空調(diào)。專家表示，不能在空調(diào)房間呆得太久。經(jīng)常呆在空調(diào)房中，就會(huì)導(dǎo)致不知冷熱、免疫力下降，更容易感冒。
2
忌冷風(fēng)對(duì)著吹
頸椎對(duì)著空調(diào)吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。
3
忌大口急喝水
天氣炎熱出汗較多，切忌不要迅速、大口喝冰鎮(zhèn)飲料，忽然過(guò)冷刺激會(huì)引起血管收縮，誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不適，影響消化。
4
忌冷飲不離手
冰淇淋、冷飲適當(dāng)吃解暑，大量吃會(huì)傷身。長(zhǎng)期過(guò)量的冷食物進(jìn)入胃，會(huì)使胃黏膜下血管收縮，粘膜層變薄，出現(xiàn)粘膜水腫和糜爛。且夏季人體新陳代謝快，血管處在擴(kuò)張狀態(tài)，突然食用冰飲，造成血管迅速收縮，引起血壓波動(dòng)，易誘發(fā)心腦血管意外。
5
忌愛(ài)沖涼水澡
涼水澡固然可以降低體表的溫度，但不是所有人都適合夏季沖涼水澡。因?yàn)橄募境龊购螅兹珡堥_(kāi)著，這時(shí)候再用涼水一沖很容易感冒。在涼水刺激下，血管迅速收縮，還會(huì)引起血壓上升、心臟供血不足等情況。沖涼水澡還容易誘發(fā)哮喘、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病，以及胃腸疾病。王建萍
三伏天來(lái)杯消暑健脾茶
進(jìn)入三伏天，在飲食上要清淡，少食油膩，多吃些解暑健脾的食物，推薦這款山楂荷葉飲。
山楂，是薔薇科植物山楂的果實(shí)，世界各地有一千多個(gè)品種，我國(guó)南北均有出產(chǎn)。性味酸甘、微溫。功能消食積，散淤血。 《本草綱目》說(shuō)山楂止痢，健胃，化飲食，消肉積，治婦人兒枕痛，下惡露。現(xiàn)代藥理研究，山楂有降血壓、強(qiáng)心、抗心率不齊、增加冠狀動(dòng)脈血流量、降血脂以及抑菌、助消化等作用。
荷葉色青綠，氣芬芳，味甘，微苦，性平，入肝、脾、胃經(jīng)，是傳統(tǒng)藥膳中常選用的原料。它有清熱解暑利濕、升發(fā)清陽(yáng)、散淤止血等功效。荷葉含有多種同類生物堿及黃酮甙類、維生素C、多糖等。近代研究證實(shí)，荷葉有良好的降血脂、降膽固醇和減肥的作用。
做法：先將山楂切片曬干，如煎水每次用15-30克，荷葉曬干，每次用10克，煎好后去渣代茶飲。
功效：味酸氣香，有清熱解暑，健脾開(kāi)胃，強(qiáng)心降脂的功效。特別適宜心脾兩虛，淤血阻絡(luò)的人群。
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