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　　高考緩解壓力的方法 減壓活動睡前運動方法介紹

　　高考在即，很多考生出現了緊張、焦慮情緒。專家建議，考生應保證充足的睡眠時間，盡量避免熬夜，在考前進行適當的運動，可以讓緊繃的神經得到舒緩，進而改善焦慮情緒。

　　湖南省第二人民醫院心身醫學科醫生李莉說，高考前出現焦慮情緒的情況在考生中較為普遍。有很多考生晚上會出現失眠、焦慮等問題，建議這部分考生可以在睡前做適當的呼吸練習和慢節奏運動。

　　考生平躺在床上的時候，可以微微閉上眼睛，把雙腿放成與肩同寬，做呼吸放松訓練。

　　李莉建議，考生每天可以進行30分鐘到1小時的體育運動，適當鍛煉有助于減輕壓力。家長可以陪考生進行一些有氧運動，如慢跑、跳舞、游泳、健身操等。

　　還有一些考生由于久坐，出現了肩頸疼痛等癥狀，容易影響睡眠，適當進行肩頸保健操、太極拳等舒緩的運動，可以有效緩解此類癥狀。